Fonksiyonel antrenman vücudun her bölgesinin yapılan spor branşına özgü hareketlerle çalıştırılmasıdır. Uygulanan hareketlerde statik çalışmadan çok birden çok adeleyi etkileyen dinamik teknikler kullanılır.

Fonksiyonel antrenmanda ise prensipler şu şekilde özelleşmiştir;

1. Squat (Çökme)
2. Lift (Kaldırma)
3. Press (Bastırma)
4. Pull (Çekme)
5. Rotate (Döndürme)
6. Smash (Ezmek, atmak, parçalamak)
7. Moving and carrying load (Yük taşımak ve hareket ettirmek)
8. Gait and locomotion (Yürüme ve hareket biçimleri)

Fonksiyonel antrenmanın prensipleri:

1. Hedefe yönelik adaptasyon ve aşırı yüklenmeyi doğru uygulama.
2. Adaleyi değil hareketi antrene etme.
3. Tüm hareket bölümlerinin sınırlayıcı faktörlerini belirlemeye çalışma.
4. Agonist ve antagonist kuvvet dengesini ideal ölçüde sağlama.
5. Agonist sinerjist kuvvet dengesini ideal olarak sağlamak.
6. Tüm hareketleri tam ve kapsamlı yapmak için aktif hareketliliği sağlamak.
7. Yapılan sporun, mesleğin veya günlük işlerin çeşidine göre performansı olumlu etkilemek için hareketlerin ‘eklem hareket alanını geliştirme.
8. Yapılacak hareketleri doğru uygulamak için gerekli motor becerileri geliştirme.
9. Kişinin sportif açıdan zayıf bir yönünün geliştirilmesi ile performansın da gelişeceğini farzetmemek.
10. Hareketin bütün parçaları aynı etkiyi yaratmaz.
11. Hareket bölümlerinin fonksiyonel kapasitesi uygulanan fonksiyonel kuvvet ve fonksiyonel sıklıktır.
12. 12.Fonksiyonel kapasiteyi arttırmak performansı artırır ve sakatlıkların çabuk iyleşmesini sağlar.
13. 13.Herhangi bir spor veya meslek kendine özgü bazı hareketlerde yüksek fonksiyonel kapasite gerektirir.
14. Fonksiyonel olmayan egzersizler fonksiyonel bir aktarıma sahiptir.
15. Egzersizler klasik hareket modelleri ve parçaları içermektedir.
16. Tamamlayıcı egzersizler kişisel performans için uygulanan hareketlerin parçaları ve tamamlayıcı hareketlerin bölümlerini uygulamaya hazırlayıcı nitelikte olmalıdır.
17. Kavrama (tutma) kuvveti bir çok hareketin sınırlayıcı faktörüdür.
18. Her bir hareket için en doğru temellerin geliştirilmesi önceki fonksiyonel antrenmanların kuvvet ve hareket sırası uygulamalarına bağlıdır.
19. Fonksiyonel antrenmana göre fitness hareketin bölümlerinin özelleşmesidir.

• Maksimum hız
• Güç
• Kas dayanıklılığı
• Maksimum kuvvet
• Kuvvetin geliştirilmesi
• Çeviklik kavramlarına bağlıdır.